Dzieki chlopaki za podpowiedzi Moze i macie racje ze za mocno sie katuje ale juz tak mam ze jak sie nie zmasakruje to uznaje trening za "nieodrobiony" :D Poslucham sie i wywale wyciskanie sztangi i chwytam hantle i oczywiscie zmniejsze serie troche... ;p A te pompki to rozumiem na poreczach jak na triceps robilem co dol klatki tez przy [...]
Siema magik. No nie jest zle jak na wiek, dawaj dalej na silownie. Co do konstruktywnej krytyki to moglbys poproacowac troche bardziej nad plecami (szczegolnie najszerszy) i lapami (bic+tric). Wiecej cwiczen na plecy i mozesz dorzucic cus na dol klatki. SOG za odwage, klatke i twarz! Pozdro... -- siudek siudkowski [...]
A mógłbyś mi powiedzieć z czego wynika spora dysproporcja pomiędzy lewym, a prawym cyckiem? Dokładniej chodzi mi o dół klatki, w łatwym widać bardziej docięty mięsień, z lewej w ogóle. Widziałem na necie sporo takich samych przypadków, ale nie znalazłem wyjaśnienia. No i fo najważniejsze, to czy da się temu jakoś zaradzić, czy takie geny?
piątkowy trening - klatka, tric osobiście nie lubie tego polaczenia, ale z racji wyjazdu sluzbowego musialem nieco inaczej dobrac grupy, ale do rzeczy... klatka: wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie na suwnicy skos gorny - 4s siaganie linek (rozpietki) 4s sciaganie linek pionowo do pasa (dol klatki) - 4s tric: sciaganie linki oburacz 4s wypychanie [...]
Niekwestio ale wtedy bedzie miał 2 cwiczenia na doł klatki - a zero na górne partie - po co ?? Jesli ma obawe o skos w góre to co tydzien niech przeplata na zmiane raz płaska pierwsza raz skos w góre pierwszy. Wg mnie jest OK tak jak pisałem.
[...] ze po prostu pogoda sie zacznie psuc niedlugo sprobuje dorzucic chociaz z 15 min aero po treningu :) generalnie nie mam wielkich problemów z tłuszczem - chodzi o brzuch i dół klatki (chyba mam lipomastie lekką ) zamierzam dorzucić a6w na brzuch i mysle, ze powinno byc ok :] a KA mam całe opakowanie 2500 czyli tam bodajże 150 g czystej krety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko po 3, czasem 4 serie: klata; wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na skosie głową w góre rozpiętki na ławce płaskiej lub na maszynie dół klatki na maszynie triceps: wyciskanie francuskie sztangą ściąganie linek z wyciągu górnego barki: wyciskanie sztangi siedząc systemem bradforda ( raz tył, raz przód) na suwnicy [...]
Klatkę robię w ten sposób, żeby bardziej rozwinąć dół klatki. Triceps - pompki na maszynie robię jako pierwsze, aby m.in. rozgrzać wszystkie stawy do dalszych ćwiczeń - czytałem taką wypowiedź jakiegoś kulturysty, już nie pamiętam, ale to ćwiczenie dobrze na mnie działa no i jest bardzo dobre. Do Ballomus - nie chcę nic mówić, ale od 3 miesięcy [...]
Ja używałem dwóch krzeseł i robiłem dipy na oparciach. Stawiałem je oparciami do siebie. Dipy bardzo dobrze kształtują triceps, dół klatki i budują siłę. Chodzi o stojaki pod sztangę. :) https://www.google.no/search?q=stojaki+pod+sztang%C4%99&oq=stojaki+pod+sztang%C4%99&aqs=chrome..69i57j0l5.3498j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8
[...] i klata 2x w tygodniu tylko wtedy np: klata wielostawowe/ciężko nogi barki + triceps + biceps plecy + klata plastyka Podział na grubość/szerokość. Podział na góra/dół klatki. Podział na klatę push i pull Jeżeli split z partią raz w tygodniu z priorytetem i klatą raz w tygodniu to wtedy zrobić ją kompleksowo w jeden osobny dzień [...]
[...] 3 razy 40kg podnosiłem teraz jakiś 1.5 miech. temu 90kg ziołem na klatę. spaiter Gdyby chciał, napisał by co jest priorytetem i co chce poprawić. Dobrze że wspomniałeś, dół klatki mam słaby dlatego tak cisne w planie skos - i poręcze bo dobrze to na mnie działa, jak robiłem te ćwiczenia to widziałem poprawę. Dlatego proszę cię o skorygowanie [...]
[...] sie nie wyswietla, natomiast jak chce pobrać to wymaga ode mnie instalacji jakiegoś programi sweet coś tam a nie będę se kompa zasyfiał niewiadomo czym. w każdym razie na dół klatki dobre są dipsy,a to ćwiczenie zdaje się być jednym z podstawowych w planie Lafaya. edit:a koszulki se noś jakie chcesz i to nie jest forum od tego tpu rzeczy. [...]